Zbyt wysoki poziom cukru? Może to insulinooporność?

Każdego dnia organizm wykorzystuje hormon zwany insuliną, aby zamienić posiłki w energię.
Czasami proces ten może zostać przerwany i spowodować insulinooporność, co prowadzi do podwyższonego poziomu glukozy i potencjalnie do stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy typu 2.

Poniżej znajduje się przegląd informacji na temat insulinooporności.

Przybliżymy w jaki sposób pewne czynniki stylu życia, takie jak dieta, ćwiczenia i waga, mogą wpływać na zdrowie.

Co to jest insulinooporność?

Insulinooporność, znana również jako upośledzona wrażliwość na insulinę, występuje, gdy komórki mają trudności z reagowaniem na insulinę.

Jeśli twoje komórki rozwiną zaburzoną odpowiedź na insulinę, twoje ciało może spróbować to zrekompensować, wytwarzając więcej insuliny.
Jeśli twoja trzustka jest w stanie wytworzyć wystarczającą ilość dodatkowej insuliny, aby pomóc glukozie dostać się do komórek, poziom glukozy może pozostać pod kontrolą.
Jeśli jednak trzustka nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości insuliny, aby nadążyć za zapotrzebowaniem, może to prowadzić do stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy typu 2.

Jak ćwiczenia i waga wpływają na insulinooporność?

Dobrą wiadomością jest to, że nawet po zdiagnozowaniu insulinooporności możesz podjąć kroki, aby zapobiec lub opóźnić rozwój cukrzycy typu 2.
Badania przeprowadzone w ramach Programu Zapobiegania Cukrzycy wykazały, że szybka zmiana związana ze stylem życia, która doprowadziła do utraty wagi, zmniejszyła częstość występowania cukrzycy typu 2 u osób dorosłych z nadwagą i otyłością z upośledzoną tolerancją glukozy o 58% w ciągu trzech lat.

Zdrowa waga

Dążenie do i utrzymanie zdrowej wagi poprzez zwiększanie poziomu aktywności i przestrzeganie diety o niskim indeksie glikemicznym jest skutecznym sposobem zapobiegania lub poprawy  wrażliwości na insulinę.
Każda drobna zmiana pomaga! Utrata masy ciała o 7-10% obecnej masy ciała może zapobiec przekształceniu się stanu przedcukrzycowego w cukrzycę typu 2.

Ważne jest, aby plan żywieniowy i harmonogram ćwiczeń były realistyczne. Wyznaczaj małe cele, które są osiągalne i konkretne. Nie chce ci się samemu sporządzać posiłków ? Zaufaj nam! Wybierz naszą dietę, która jest specjalnie dedykowana dla osób, które borykają się z insulinoopornością.

Na przykład zacznij od jednej zdrowej zmiany diety i jednego dodatku do poziomu aktywności. Pamiętaj,
że utrata wagi nie nastąpi z dnia na dzień. Utrata masy ciała jest łatwiejsza niż utrzymanie tej utraty wagi przez długi czas.
Poświęcenie czasu na ustalenie nowych nawyków związanych ze stylem życia jest niezbędne.

Regularne posiłki

Należy spożywać regularne posiłki, tak aby nie doprowadzać organizmu do uczucia głodu. Długie przerwy między posiłkami mogą skutkować hipoglikemią oraz objadaniem się późną porą wieczorową, co może spowodować duży skok glukozy we krwi. W zależności od osoby, zaleca się spożywanie od 4 do 5 posiłków dziennie. Ważne, aby posiłki nie były zbyt obfite, gdyż duża porcja zjedzona jednorazowo powoduje znaczny wyrzut insuliny.

Wczesne monitorowanie

Wiele osób nie wie, że ma insulinooporność, dopóki nie rozwinie się ona w cukrzycę typu 2.

Jeśli wcześnie odkryjesz insulinooporność, możesz wprowadzić ważne zmiany, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę i
poważne komplikacje zdrowotne, które mogą się z nią wiązać.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed zmianą diety.

Pssst Nasz dietetyk służy pomocą 😉

Wskazówki dotyczące diety

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej wybierać pełnowartościową, nieprzetworzoną żywność i unikać wysoko przetworzonych i gotowych potraw. Hej ! takich właśnie używamy 🙂 Sprawdź nasz przykładowy jadłospis.

Pokarmy wysoko przetworzone, takie jak białe pieczywo, makarony i napoje gazowane, bardzo szybko trawią i mogą podnieść poziom cukru we krwi. To dodatkowo obciąża trzustkę, która wytwarza hormon insuliny . Twoje ciało blokuje prawidłowe działanie insuliny, aby obniżyć poziom cukru we krwi u osób, które są oporne na insulinę.

Tłuszcze nasycone są również związane z opornością na insulinę .
Zdrowe, nienasycone tłuszcze, takie jak te zalecane poniżej, są lepszym wyborem. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i posiłków mieszanych ,a nie tylko samych węglowodanów, może pomóc spowolnić trawienie i odciążyć trzustkę.

Pamiętaj, że dieta  i jej regularność jest jedną z podstawowych i najważniejszych metod w zapobiegania cukrzycy.